体育生抖腿

体育生躺着压腿动作图片

躺着压腿是一种常见的体育训练动作，它可以有效地锻炼臀部、腿部和核心肌群。以下是躺着压腿的正确姿势和动作指南： 动作步骤： 准备： 躺在瑜伽垫或地板上，双腿伸直并紧贴地面，双手放在身体两侧，掌心向下。 开始动作： 吸气并慢慢抬起双腿，直到与上身成90度角。要确保腿部肌肉在整个动作过程中都是紧绷的。 保持姿势： 屏住呼吸，保持姿势12秒钟，然后慢慢呼气，将双腿缓慢放回开始的位置。 重复次数： 建议刚开始时进行1012次，随着训练增加，逐渐增加次数和组数。 注意事项： 动作过程中要保持腰部贴地，避免腰部离开地面...